การออกกำลังกายเคล็ดลับความงาม

คุณคิดว่าเดินมากแล้วขาใหญ่ อยู่หรือเปล่า?!

การเดิน ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักในระดับกลาง ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก การเดินวันละ 30 นาที จะทำให้มีสุขภาพแข็งแรง เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องลงทุนอะไรเลย นอกจากมีรองเท้าวิ่งแค่คู่เดียว ก็ใส่เดินได้นานหลายปีแล้ว แต่ก็มีสาว ๆ หลายคนที่เป็นห่วงว่า การเดินมาก ๆ จะทำให้เราขาใหญ่ น่องใหญ่ หรือเปล่า และพยายามหลีกเลี่ยงการเดิน หรือการวิ่งออกกำลังกายมาตลอด

กล้ามเนื้อน่อง ขึ้นยากมากมาย


สำหรับคนที่เล่นเวท หรือเพาะกายแล้ว คงจะทราบกันเป็นอย่างดีว่า กล้ามเนื้อน่อง เป็นส่วนที่ขึ้นและทำให้ใหญ่ได้ยากที่สุด เป็นอันดับต้น ๆ ในร่างกายเลยก็ว่าได้ กว่าจะได้กล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่ ชัดเจนและสวย จะต้องเล่นท่าที่โดน น้ำหนักต้องได้ และให้เวลากับมันนานมาก

ดังนั้นแล้ว การเดินหรือวิ่ง วันละ 30-60 นาที ไม่เพียงพอที่จะทำให้น่องใหญ่จนเกินพอดีได้อย่างแน่นอน และโดยเฉพาะเพศหญิง ที่ฮอร์โมนไม่ได้ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนเพศชาย ยังไงก็ไม่มีทางที่จะมีกล้ามเนื้อขากับน่อง จนโตเด่นเห็นชัด แค่เพียงเพราะการเดินวันละไม่กี่นาที อย่างแน่นอน

แล้วทำไมบางคนเดินเยอะแล้วน่องโต ขาใหญ่ล่ะ


ส่วนหนึ่งที่คนเราจะมีขาใหญ่ น่องใหญ่ได้ ก็คือในส่วนของไขมันสะสม ซึ่งบางคนมีไขมันสะสมในช่วงต้นขากับน่องมาก ทั้งที่ไม่อ้วน ก็มีอยู่ไม่น้อย ไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเดินแต่อย่างใดเลย

และนอกจากกรณีที่มีไขมันสะสมเยอะแล้ว อีกกรณีก็คือ ในช่วงนั้นมีการยืนนาน และเดินนาน ทำให้กล้ามเนื้อขาและน่อง มีอาการบวมขึ้น แต่อาการเหล่านี้เป็นเพียงอาการชั่วคราว ไม่นานก็จะกลับสู่ปกติ

ยิ่งเดิน ยิ่งกระชับ!!


การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง ซึ่งจะช่วยในการลดไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการเดินอย่างเป็นประจำ จึงมีส่วนช่วยลดไขมันสะสมในทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงบริเวณน่อง และต้นขาด้วย

นอกจากนี้แล้วเรายังมีเคล็ดลับในการเดินให้ขากระชับ เฟิร์มสวย มาฝากกันด้วย โดยวิธีการเดินที่จะทำให้ขากระชับ คืออย่าก้าวขากว้างเกินไปเวลาเดิน ให้เลือกเดินก้าวแคบ และเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับมากขึ้นกว่าการเดินปกติทั่วไป

Back to top button
Close
Close