การออกกำลังกาย

ทำไมต้องวันละหมื่นก้าว

ทำไมบอกว่าเดินวันละหมื่นก้าวแล้วจะดีต่อสุขภาพ ใครเป็นคนคิด แล้วจริงเหรอ!?

คุณเคยสงสัยกันไหมว่า “เดินวันละ 10,000 ก้าวแล้วจะมีสุขภาพที่แข็งแรง” ที่เค้าประชาสัมพันธ์กันนั้น มีที่มาจากอะไร และทำไมต้องหมื่นก้าว แล้วจะแข็งแรงได้จริงหรือไม่? หรือเป็นเพียงแค่แคมเปญโฆษณาสินค้าเพียงอย่างเดียว

ที่มาของ “เดินวันละหมื่นก้าว” มาจากไหน?


ที่มาของวลีเพื่อสุขภาพนี้ เกิดขึ้นที่ประเทศญี่ปุ่น เป็นแผนประชาสัมพันธ์ให้ลูกค้าได้ซื้ออุปกรณ์นับก้าวเดินเพื่อสุขภาพ เพื่อเป็นการส่งเสริมให้ชาวญี่ปุ่นมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น ประกอบกับส่งเสริมให้เด็กรุ่นใหม่ ได้หันมาออกกำลังกายโดยใช้เครื่องนับก้าว เป็นเหมือนชาเล้นจ์ให้มีความสนุกไปพร้อมกับการออกกำลังกายนั่นเอง

10,000 ก้าว เหมือนจะง่าย แต่ก็ไม่ง่าย


จากการทดลองเดินด้วยตัวเอง และติดเครื่องนับก้าวไปด้วยนั้น การที่จะเดินให้ได้วันละหมื่นก้าว หากเดินในระดับความเร็วกลาง ๆ จะใช้เวลาประมาณ 60-80 นาที ระยะทางที่เดินประมาณ 8-9 กิโลเมตร ซึ่งสำหรับคนที่เบื่อง่าย หรือคนที่มีเวลาว่างน้อย ผู้สูงอายุ ฯ การจะเดินวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน อาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไรนัก

เดินหมื่นก้าว แล้วสุขภาพดีจริงไหม


ในเรื่องนี้ ต้องอ้างอิงข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ที่แนะนำว่า ถ้าอยากมีสุขภาพแข็งแรง ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหากออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ก็จะตรงตามที่องค์การอนัยโลกได้แนะนำไว้นั่นเอง

ไม่มีงานวิจัยที่บอกว่า ต้องเดินครบ 10,000 ก้าวเท่านั้นถึงจะสุขภาพดี เป็นเพียงแค่สโลแกนทางการตลาด ที่พูดและจดจำได้ง่ายเท่านั้นเอง แต่มีงานวิจัยของสหรัฐอเมริกา ที่ยืนยันได้ว่า ผู้หญิงอายุ 70 ที่เดินมากกว่า 7,500 ก้าวต่อวัน มีอัตราการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้หญิงที่เดินน้อย ถึง 40% และที่ประเทศอังกฤษ ก็มีการสนับสนุนให้ประชาชนได้เดินวันละ 7,500 ก้าวเช่นเดียวกัน

ครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอ


สำหรับคนทั่วไป การเดินประมาณ 30 นาที จะได้ประมาณ 3,000-4,500 ก้าว ประกอบกับที่ต้องเดินในชีวิตประจำวัน เฉลี่ยอีกวันละ 3-4,000 ก้าวอยู่แล้ว รวมแล้ววันหนึ่งก็จะเดินได้ประมาณ 7,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเพียงเท่านี้ก็ถือว่าเพียงพอที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ไม่จำเป็นจะต้องให้ความสำคัญกับตัวเลข 10,000 ก้าวเสมอไป

การเดินหมื่นก้าว เป็นเพียงกุศโลบายอย่างหนึ่ง ที่มุ่งหวังให้คนรู้สึกว่า การออกกำลังกายและการมีสุขภาพแข็งแรงเป็นเรื่องไม่ยาก เพียงแค่คุณออกเดินไปเรื่อย ๆ 30-60 นาทีต่อวันเท่านั้น ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว และไม่ว่าการเดินหมื่นก้าวจะมีประโยชน์มากอย่างที่เค้าโฆษณาหรือไม่ก็ตาม แต่ยังไงก็ต้องย่อมดีกว่านั่งกินขนม สังสรรค์ปาร์ตี้ นอนเล่นมือถือพลิกไปพลิกมาแล้วก็นอนเฉย ๆ อย่างแน่นอน

Back to top button
Close
Close