4 วิธี ลดอาการบวมน้ำที่สาว ๆ ควรรู้
สาว ๆ เคยเจอสถานการณ์แบบนี้กันคะ.. หยิบเสื้อผ้าตัวเดิมที่เคยใส่เมื่ออาทิตย์ก่อน กลับมาใส่อีกครั้ง ทำไมรู้สึกว่ามันแน่นขนาดนี้ เอ๊ะ! ทำไมอยู่ ๆ ก็รู้สึกว่ามีแก้มป่องออกมาอีก… เรามารู้จักกับอาการบวมน้ำกันดีกว่า
บวมน้ำคืออะไร?
อาการบวมน้ำ ไม่ใช่ว่ากินน้ำมากๆ แล้วจะตัวบวมตามชื่อของมันนะคะ แต่อาการบวมน้ำ เป็นอาการที่ร่างกายมีการสะสมเก็บกักน้ำเอาไว้ในเซลล์ภายในร่างกายมากเกินไป จึงออกเป็นอาการบวมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น หน้าบวม ขาบวม ตาบวม พุงบวมป่อง ฯ
อาการบวมน้ำเกิดขึ้นเพราะอะไร?
อย่างที่เราทราบกันแล้วว่า อาการบวมน้ำไม่ได้เกิดจากการกินน้ำเยอะ โดยแท้จริงแล้ว อาการบวมน้ำที่เป็นกันอยู่ มักเกิดขึ้นจากไม่กี่สาเหตุ เช่น
- การรับประทานอาหารโซเดียมสูงต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
- การนั่งหรือยืนนานเกินไป
- ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงซึ่งพบบ่อยในผู้หญิงช่วงมีประจำเดือน
- การดื่มน้ำน้อยเกินไป ซึ่งในกรณีนี้จะทำให้ร่างกายพยายามเก็บรักษาน้ำไว้ในร่างกาย
- โรคไต โรคหัวใจ
4 วิธีลดอาการบวมน้ำ
ดื่มน้ำเปล่า ช่วยลดบวมน้ำ
ในบางกรณี การดื่มน้ำน้อยเกินไปก็ทำให้เกิดอาการบวมน้ำขึ้นได้ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน ก็จะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ แต่ถ้าใครไม่ชอบน้ำเปล่าเท่าไร อาจจะลองเปลี่ยนเป็นสมู้ทตี้ที่มีส่วนผสมของผักและผลไม้สีเขียวดู นอกจากจะช่วยลดบวมน้ำแล้ว ยังช่วยลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะ
ลดอาการเค็มจัด ลดอาการที่มีโซเดียมแฝง
บางคนบอกว่า ลดอาหารเค็มจัดแล้ว แต่อาการบวมน้ำก็ไม่หายสักที แต่อาจจะยังไม่ทราบว่า อาหารสำเร็จรูปและขนมขบเคี้ยวทั้งหลาย มักจะมีปริมาณโซเดียมแฝงที่สูงมาก เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม แนะนำว่าควรอ่านสลากโภชนาการก่อนจะซื้อของเหล่านี้บ่อย ๆ แล้วคุณจะไม่สงสัยเลยว่า ทำไมกินของเหล่านี้แล้วทำให้อาการบวมน้ำไม่หายไปเสียที นอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารตามร้านข้าวแกงที่เรารับประทานอยู่ทุกวันนี้ หลาย ๆ ร้านเลือกที่จะใช้ผงปรุงรสปริมาณมาก เพื่อเป็นการประหยัดต้นทุนไม่ต้องใช้เนื้อสัตว์ในการต้มเคี่ยวน้ำซุป ซึ่งก็ทำให้เราได้รับโซเดียมเพิ่มขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายสำคัญมาก
การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และทำให้ร่างกายมีการขับของเสียทางผิวหนัง ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำลงได้เป็นอย่างดี
พักผ่อนให้พอ
เวลาที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทำงานผิดปกติ ส่วนหนึ่งก็ทำให้เกิดอาการบวมน้ำขึ้นได้ ดังนั้นถ้าอยากจะหายจากภาวะบวมน้ำไว ๆ ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และสำหรับคนที่มีอาการขาบวม แนะนำให้นอนยกเท้าสูงด้วยนะคะ เลือดจะได้ไหลเวียนได้ดีขึ้น น้ำที่คั่งบริเวณขาไหลกลับสู่ไตได้ง่ายขึ้น ลดอาการบวมน้ำที่ขาได้ดี
