ใส่หน้ากาก N95 วิ่งได้ไหม เพิ่มความฟิตจริงเหรอ?!

Less than a minute

จากสถานการณ์ฝุ่นละออง PM 2.5 ที่แวะเวียนมาหาประเทศไทยถี่และบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งฝุ่นละอองขนาดเล็กตัวแสบนี้ ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และยังทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของชาวไทยจำนวนไม่น้อย การป้องกันที่ดีเวลาต้องออกนอกบ้านหรือตัวอาคาร ก็คือการใช้หน้ากากอนามัย หน้ากากกันฝุ่น โดยเฉพาะ หน้ากากอนามัย N95 มีมีประสิทธิภาพในการป้องกันฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 อย่างได้ผล

หน้ากาก N95 คืออะไร

หน้ากาก N95 เป็นหน้ากากอนามัยที่ใช้ในโรงงานอุตสาหกรรม มีการออกแบบให้มีความหนากว่าหน้ากากอนามัยทั่วไป มีความมิดชิดและไม่มีฝุ่นละอองหลุดไหลเข้าไปภายใต้หน้ากากได้ จึงถูกนำมาใช้ในการใส่เพื่อป้องกันฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 ที่กำลังเป็นปัญหาอยู่ในทุกวันนี้นั่นเอง

ใส่หน้ากาก N95 วิ่งได้ไหม

การที่แพทย์แนะนำให้พยายามอยู่ในอาคาร และงดกิจกรรมกลางแจ้ง มีผลให้นักปั่นจักรยานและนักวิ่ง ต้องหงุดหงิดใจอยู่ไม่น้อย จึงเกิดคำถามว่า “เราจะสามารถใส่หน้ากาก N95 วิ่ง หรือปั่นจักรยานได้ไหม”

การสวมหน้ากาก N95 วิ่ง เป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยในขณะที่เราใส่หน้ากาก เมื่อสูดหายใจเข้าหน้ากากจะมีแรงต้านอากาศ ทำให้กล้ามเนื้อจะต้องออกแรงมากขึ้น และเวลาหายใจออก อากาศก็จะออกไปไม่หมดหน้ากาก ดังนั้นจึงทำให้ลมหายใจมีออกซิเจนต่ำ และมีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ค้างอยู่ในหน้ากากในปริมาณมาก

ซึ่งในทางการแพทย์ เราเรียกการหายใจนำอากาศส่วนที่เป็นคาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างว่า Rebreathing ซึ่งเมื่อสูดเอาคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปมากเกินปริมาณ อาจทำให้เกิดการขาดออกซิเจน รวมถึงทำให้ร่างกายหมดสติและเสียชีวิตได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง

การสวมหน้ากาก N95 วิ่ง ไม่ได้ช่วยเพิ่มความฟิต

ในขณะเดียวกันหลายคนมีความเชื่อว่า การสวมหน้ากาก N95 ที่ทำให้หายใจลำบาก จะเป็นการช่วยเพิ่มความฟิต เหมือนกับที่นักกีฬาฝึกความฟิตในห้องที่มีความเข้มข้นของออกซิเจนน้อยนั้น เรื่องนี้ไม่เป็นความจริงเลย แถมยังทำให้เกิดอันตรายขึ้นได้ด้วย

การใส่หน้ากากอนามัยวิ่ง ไม่ใช่การฝึกออกกำลังกายที่ความสูงจากระดับน้ำทะเล 1,500 เมตรขึ้นไป ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ในการเพิ่มความฟิตแต่อย่างใด ออกซิเจนยังมีความเข้มข้นเท่ากับอากาศปกติ ไม่ได้เจือจางเหมือนห้องปฏิบัติการที่สร้างขึ้นเพื่อให้นักกีฬาได้ทำการซ้อมเพิ่มความฟิต หน้าการใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกาย ยังทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว

และสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แนะนำว่าไม่ควรที่จะหยุดออกกำลังกายในช่วงนี้ไปเลย แต่ให้เปลี่ยนจากการวิ่ง หรือออกกำลังกายกลางแจ้ง มาเป็นการ workout ในร่มแทน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยานออกกำลังกายในบ้าน หรือว่ายน้ำในอาคาร และในกรณีที่วันไหนพบว่าค่า AQI มากกว่า 150 หากจะออกกำลังกาย ควรเปิดเครื่องฟอกอากาศร่วมด้วย